기초대사량(BMR) 계산기

기초대사량(BMR) 계산기란?

기초대사량(BMR) 계산기는 아무 활동도 하지 않고 휴식 상태에서 신체가 생명 유지에 필요한 최소 칼로리를 계산하는 도구입니다.

BMR은 체중 관리와 영양 계획의 시작점입니다. Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle 등 검증된 공식을 지원합니다.

기초 대사량(BMR) 계산하는 방법

1. 나이, 성별, 신장, 체중을 입력하세요
2. 계산기가 기초 대사량을 계산합니다
3. 일일 휴식 시 소모 칼로리를 확인하세요
4. 식단 및 운동 프로그램 계획에 사용하세요

주요 기능

• Harris-Benedict 또는 Mifflin-St Jeor 방정식으로 BMR 계산
• 다양한 활동 수준에서의 소모 칼로리 표시
• 체중 감량 목표를 위한 칼로리 필요량 결정
• 시간 경과에 따른 대사 변화 추적

활용 사례

• 다이어트 또는 체중 증가 목표 칼로리 설정
• 운동 강도별 칼로리 소비 계획
• 영양사·트레이너 상담 자료 준비
• 경쟁 스포츠 영양 계획

이 계산기를 사용하는 이유

• 3가지 BMR 계산 공식 비교
• 성별·나이·신장·체중 기반 정확한 계산
• TDEE(총 일일 에너지 소비량) 연동 계산
• 미터법·영국식 단위 지원

TDEE와의 차이

BMR은 완전한 휴식 상태의 칼로리지만, TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 활동량까지 반영한 실제 칼로리 소비량입니다. 체중 관리에는 TDEE를 기준으로 계획을 세워야 합니다.

사용 팁

• 남성은 일반적으로 더 많은 근육량 때문에 여성보다 높은 BMR을 가집니다
• 근육 조직은 휴식 시 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다
• 적당한 근력 운동은 BMR을 증가시킬 수 있습니다

Frequently Asked Questions

나이가 들면서 BMR이 바뀌나요?

네, BMR은 30세 이후 매 10년마다 약 2%씩 감소합니다. 그래서 나이가 들수록 운동으로 근육 유지가 더 중요해집니다.

BMR과 TDEE는 어떻게 다른가요?

BMR은 완전히 휴식할 때 소모하는 칼로리입니다. TDEE는 활동 수준을 추가합니다. TDEE가 식단 계획에 더 유용합니다.

제 건강 데이터가 비공개인가요?

네, 모든 BMR 계산은 브라우저에서 실행되므로 개인 건강 데이터가 저장되거나 전송되지 않습니다.

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